ImprimerQuiche verte printanière à  la faisselle Préparation : 30 minutesCuisson : 50 minutesRepos : 1 heure Nombre de personnes : 6Calories par part : 546IG : 3 IngrédientsPâte brisée 250 g de farine 125 g de beurre demi-sel ramolli 1 jaune d’œuf L’appareil 4 œufs 350 g de faisselle égouttée 10 cl de crème fraiche
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ImprimerPenne aux courgettes crues Préparation : 15 minutes Remarque : Tout simpleNombre de personnes : 6Calories par part : 393IG : 27 Ingrédients400 g de Penne rigate 2 courgettes 80 g de graines de courge 1 gousse d’ail 6 cuillères à  soupe d’huile d’olive 2 citrons Fleur de sel, 2 cuillères à  soupe de piment
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ImprimerBonbons au fromage Madame Loïk Préparation : 20 minutes Nombre de personnes : 4Calories par part : 128IG : 3 Une fraîcheur que l’on savoure comme un bonbon aciduléIngrédients200 g fromage fouetté nature Madame Loïk 3 courgettes 2 citron Bio 1 cuillère à  soupe de feuilles de romarin frais ciselé 1 cuillère à  café de
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Imprimerœuf cocotte à  la compotée d’endive noix et roquefort Préparation : 20 minutesCuisson : 25 minutes Remarque : Pour changer !Nombre de personnes : 4Calories par part : 404 Ingrédients8 endives (800 g) 100 g de roquefort Papillon 4 œufs 4 cuillères à  soupe de crème fraîche 16 cerneaux de noix 15 g de beurre
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ImprimerVelouté de pâtisson au curry et à  la menthe Préparation : 20 minutesCuisson : 1 heure Nombre de personnes : 4Calories par part : 212 Ingrédients800 g de pâtisson épluché 2 cuillères à  soupe d’huile d’olive 1 oignon 1 cuillère à  café de pâte de curry jaune 1 cuillère à  café de piment d’Espelette en
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ImprimerPalets de poulet au basilic sauce guacamole Préparation : 20 minutesCuisson : 15 minutes Nombre de personnes : 4Calories par part : 406IG : 1 IngrédientsLes palets 500 g de blanc de poulet cru 2 oignons 1 cuillère à  soupe d’huile d’olive 1 petit bouquet de basilic 50 g de crème liquide 1 cuillère à 
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ImprimerFlan de courgette Préparation : 15 minutesCuisson : 1 heure, 10 minutes Nombre de personnes : 6Calories par part : 124IG : 6 Ingrédients1, 5 kg de courgettes bien ferme 2 jaunes d’eau + 4 blancs 2 gousses d’ail Huile d’olive 1 cuillère à  café de paprika ou de piment d’Espelette 1 Bouquet de basilic
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ImprimerSardines grillées parfumées aux zestes d’agrumes et herbes aromatiques Préparation : 25 minutesCuisson : 20 minutes Nombre de personnes : 4Calories par part : 471IG : 5 Ingrédients1 kg de sardines fraîches L’huile parfumée 1 gousse d’ail 2 brins de thym citron frais 6 cuillères à  soupe d’huile d’olive 2 citrons Bio 1 cuillère à 
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